إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

**بلمامون** · **بلمامون** السبت يوليو 21, 2012 7:45 pm

إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

يشتد
شعور الصائم في شهر رمضان بالعطش مع دخوله في فصل الصيف، فكيف يمكننا أن
نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ودفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته؟

يشتد
شعور الصائم في شهر رمضان المبارك بالعطش مع دخوله في فصل الصيف، حيث يمتد
الصيام إلى أكثر من 14 ساعة في اليوم، فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار
تلك الساعات؛ ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما
فقدته الأنسجة من سوائل.

ويمكننا
أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ودفع الشعور بالعطش والتقليل من
حدته، باتباع أسس التغذية الصحية خلال شهر الصوم، فبذل بعض الجهد لتجنب
العطش أسهل من تحمل معاناة الشعور به.

حلفاؤنا ضد العطش

الماء:
سيد المشروبات ولا يمكن تعويضه بمشروب آخر، وينصح الخبراء بتناول لتر ونصف
لتر منه يوميا، ويفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية، لتعويض
ما يفقده الجسم من الأملاح؛ خاصة في العرق.

ويراعى عند التعامل مع المياه الملاحظات التالية:

- لا
تترك زجاجة المياه لفترة طويلة بعد فتحها والشرب منها بدون استخدام؛ لأن
البكتريا المتواجدة في الفم والبيئة من حولنا قد تنشط بها وتكون مصدرا
للعدوى.

- اغسل الزجاجة وغطاءها بالماء الساخن والصابون عند إعادة ملئها.. مع تغييرها من فترة لأخرى.

- يمكنك إضافة بعض العناصر الصحية لكوب الماء الذي تشربه مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبشور.

- للتخلص من طعم الكلور عليك بصب الماء في إناء كبير وتركه لمدة ساعة تقريبا قبل شربه.

السوائل
بجميع أنواعها: خاصة المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية المرطبة، والتي
تحتوى على أملاح، وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة
اصطناعيا، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ لأنها تسبب أضرارا صحية
وحساسية.

الخضراوات
والفواكه الطازجة: يفضل تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند
السحور، حيث تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة
في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

ويعد
الخيار من أشهر الخضراوات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطش ويبرد
الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على "ألياف
السيليلوز الغذائية" التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء.

تأخير
السحور: تنصح السنة المطهرة بتأخير السحور؛ لذا يفضل أن يكون السحور بعد
منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام
الأولى للصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.

لصوص يسرقون ماء الجسم

ملح
الطعام: الأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذا ينصح
بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة
الملوحة، كالأسماك المالحة والمخللات؛ ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا
من الملح على السلطة، فهي تعمل على تعديل الطعم.

البهارات
والتوابل: الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل
تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ لأن هذه الأطعمة تمتص الماء
أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة؛ محدثة جفافا في الجسم، ومن ثم
الإحساس بالعطش؛ لذا كان على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة
والغنية بالبهارات، خاصة في وجبة السحور.

المنبهات:
ينصح الصائم بالتقليل من‏ ‏شرب المنبهات كالشاي والقهوة؛ لاحتوائها على
الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء؛
وبالتالي فالمنبهات تزيد من عملية فقدان الماء ‏‏من الجسم.

كما يجدر التنبيه إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بديلا عن الماء؛ لأن طبيعتها الساخنة لا تمكن الصائم من شرب كمية كبيرة منها.

المشروبات
الغازية: والتي تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء،
ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.

- أشعة
الشمس المباشرة: على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات
طويلة، ومن وسائل التخفيف من حرارة الشمس وبالتالي تجنب العطش الإكثار من
الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت
الجسم التي قد تسدُّ المسام العَرَقية.

- حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عن طريق غلق الشيش أو الستائر.

- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق.

الركون إلى كما يلي:

- الراحة بالقدر الذي يتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد طاقة الجسم الحيوية.

6 خرافات لقهر العطش في رمضان

- تناول
كميات كافية من السوائل عالية التركيز من السكر يعمل على تروية الجسم ودفع
العطش. الحقيقة: السوائل عالية التركيز من السكر تحث الجسم على إدرار
البول وزيادة الشعور بالعطش؛ لذا ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات
والمشروبات الرمضانية عالية التركيز من السكر.

- شرب
كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
الحقيقة: المياه الزائدة عن حاجة الجسم تطردها الكلية بعد ساعات قليلة من
تناولها؛ مما يؤدي إلى قلق الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام،
وهذا يسبب إرهاقا أثناء فترة النهار.

- شرب
الماء البارد جدا أو المثلج عند بداية الإفطار يروي العطش. الحقيقة: شرب
الماء المثلج عند بداية الإفطار يؤثر بشدة على المعدة، حيث يقلل كفاءة
الهضم؛ ويؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية، وبالتالي يُحدث بعض الاضطرابات
الهضمية؛ ولهذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة، وأن
يشربها الصائم متأنيا، وليس دفعة واحدة.

- دفع
الطعام بالماء أثناء الأكل يوفر فرصة أكبر للحصول على هضم جيد. الحقيقة:
شرب الماء أثناء الأكل يعطل نزول اللعاب على الأطعمة، فلا تمتزج جيدا في
الفم باللعاب، فيصعب هضمها ويقل انتفاع الجسم بها؛ ولهذا ينصح الأطباء بعدم
شرب الماء أثناء تناول الطعام إلا بنسبة قليلة جدا لتساعد على بلع الطعام.

- شرب
كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد عملية الهضم
ويقمع العطش. الحقيقة: شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام
مباشرة يعرقل عملية الهضم، ويمنع الجهاز الهضمي من إتمام مهمته على الوجه
المطلوب من الجودة؛ لأن كثرة الماء تمنع إفراز العصارة المعدية؛ والصحيح أن
يتناول الإنسان قليلا من الماء بعد الإفطار لقمع العطش. وأنسب الأوقات
لشرب كمية وافرة من الماء هو بعد الإفطار بنحو ساعتين، ومن الأفضل أن يشرب
الصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل طوال الفترة بين
الفطور والسحور وعدم الاعتماد على الإحساس بالظمأ من أجل الشرب.

- كثرة
شرب الماء تؤدي إلى السمنة. الحقيقة: أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء
يلعب دورا مهما في تخفيف الوزن؛ حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون
نوردادريتالين الذي يزيد من نشاط الجهاز العصبي، ويزيد من حرق الدهون؛ مما
يساعد في التخلص من الوزن الزائد

المصدر: شبكة الشفاء الاسلامي

**بلمامون** · **بلمامون** السبت يوليو 21, 2012 8:16 pm

الصيام وخطر الجفاف في رمضان

يزداد خطر اصابة الصائم بالجفاف عندما يوافق حلول شهر رمضان المبارك فصل الصيف الذي يشتد فيه الحر، مما يعرض الصائم للتعب والاعياء.

ان اكثر فئات المجتمع عرضة للجفاف هم الاطفال, المسنين والاشخاص المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض الكلى والاشخاص الذين يبذلون مجهودا جسديا، خصوصا اذا كانوا يتعرضون لاشعة الشمس اثناء قيامهم بهذه النشاطات الجسمانية.
من عوامل الخطر الاضافية للجفاف هي الامراض التي تكون مصحوبة باعراض كالاسهال، التقيؤ، ارتفاع درجة حرارة الجسم، او زيادة في التبول. تنعكس اعراض الجفاف
الحادة على الصائم بشعوره بجفاف شديد في الفم، جفاف الجلد وتجعده،
الخمول، عدم التركيز، ضعف عام، افراط في النوم، قلة ادرار البول، الامساك،
واضطرابات في نظم ومعدل نبضات القلب. اذا كنت تعاني من هذه الاعراض او
كنت تشك بانك مصاب بالجفاف، عليك ان تتناول كوبا من الماء على الفور وان
تتوجه لمراجعة الطبيب المعالج. فيما يلي نصائح وارشادات من اجل تفادي
الاصابة بالجفاف في شهر رمضان:
الصيام وخطر الجفاف رمضان

واظبوا على شرب السوائل.
عليك ان تحرص على شرب 8-10 كؤوس من الماء, خلال الفترة بين وجبة الافطار
ووجبة السحور. مع العلم بان الجسم يقوم بامتصاص الماء البارد بشكل اسرع من
الماء الذي يكون بدرجة حرارة الغرفة. اضافة الى ذلك، يعتبر الحساء مصدرا
غنيا بالماء، لذلك يوصى بتناول الحساء يوميا طيلة ايام الشهر الفضيل. ومن
جهة اخرى، تحتوي الخضروات والفواكه (كالبطيخ, البندورة, الخيار, العنب
وغيرها) على كميات كبيرة من الماء، مما يقلل من الاحساس بالعطش.
حاولوا الحد من استخدام التوابل, البهارات والملح:
هنالك العديد من الاطعمة من المفضل تجنبها كونها تحتوي على نسبة عالية
جدا من التوابل والبهارات وخصوصا في وجبة الافطار لانها تزيد من احتياجات
الجسم للماء. اضافة الى ذلك، ان استهلاك الملح يزيد من الشعور بالعطش،
فينصح بتقليل الملح في السلطات وفي الطهي.

وبشكل عام، انصحكم باضافة الملح للوجبة المطبوخة فقط بعد ان تبرد قليلا
في الطبق وليس اثناء عملية الطهي. لان الملح يذوب بسرعة عند ارتفاع درجة
حرارة الطعام. وعامة، من المفضل دائما اضافة الملح بعد تبريد الطعام
بقليل, لاننا بهذا نحصل على نفس درجة الملوحة في الطعام بالمقارنة لاضافة
كمية اكبر من الملح عندما تكون الوجبة اكثر سخونة.
حاولوا الحد من استهلاك الحلويات:
اثبتت الابحاث الى ان استهلاك الحلويات يؤدي الى زيادة الشعور بالعطش
نظرا لكمية السكريات العالية التي تحتويها. ينصح بالاستعاضة عن الحلويات
بالفواكه التي تزود الجسم بالماء وتزيد من الشعور بالارتواء.
تجنبوا الكافيين والنيكوتين:
معروف ان الكافيين هو من المواد المدرة للبول، اي انه يزيد معدل التبول
والشعور بالعطش. لذلك ينصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
خلال شهر رمضان، بما في ذلك مشروبات الطاقة, المشروبات الغازية, الشاي
والقهوة. كما وينبغي الامتناع عن التدخين لانه يتسبب بجفاف في الفم
وبالشعور بالعطش بشكل متواصل.
تجنبوا التعرض للشمس او ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار:
نظرا لدرجات الحرارة العالية والتعرض المباشر لاشعة الشمس، يكون الجسم
معرض اكثر للجفاف والحاجة لكميات كبيرة من الماء ويزيد من الشعور بالعطش.
ان افضل توقيت لممارسة النشاط الجسدي خلال فترة الصيام
هو بعد وجبة الافطار بقليل، اي بعد ان يتم تزويد الجسم بالطعام والشراب
الذي يستمد منه الطاقة، وحيث تتوفر الامكانية لتعويض السوائل التي تفقدها
اثناء النشاط الرياضي

**بلمامون** · **بلمامون** السبت يوليو 21, 2012 8:19 pm

بقلم حنين البخيت ـ دكتورة صيدلانية مريض السكري صيام رمضان

يكون صيام رمضان آمن لبعض مرضى السكري, و لكن عليهم إتباع بعض الأمور لمنع حدوث مضاعفات أثناء الصيام.

مريض السكري صيام رمضان

بعض المضاعفات المحتملة الرئيسية المرتبطة بالصيام لمرضى السكري :

نقص السكر في الدم:
انخفاض تناول الطعام هو أحد عوامل الخطر المعروفة لحدوث نقص السكر في الدم.
معدلات نقص السكر في الدم أقل في المرضى الذين يعانون من النوع 2 مقارنة
مع داء السكري نوع 1.

مريض السكري صيام رمضان

ارتفاع السكر في الدم :
إذا لم يلتزم المريض بنمط غذائي معين, فقد يؤدي تناول السكريات بكثرة و
الإفراط في تناول الأطعمة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم , و بالتالي حدوث
مضاعفات غير مرغوب بها.

مريض السكري صيام رمضان

الحماض الكيتوني السكري:
المرضى الذين يعانون من مرض السكري، وخصوصا مرض السكري نوع 1, أثناء الصيام خلال شهر رمضان
المبارك يكونوا في خطر متزايد لارتفاع الحماض الكيتوني ، ولا سيما إذا
كانوا هناك ارتفاع سكر الدم وعدم وجود تحكم بمستوى السكر في الدم قبل شهر
رمضان. بالإضافة، قد يزداد خطر الحماض الكيتوني بسبب تقليل جرعات
الأنسولين على أساس افتراض أن هناك تقليل في كمية المواد الغذائية خلال هذا
الشهر.

مريض السكري صيام رمضان

الجفاف:
وهذا يمكن أن يحدث إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم مرتفع جدا أعلى من10
مول/لتر). يحاول جسمك خفض مستوى السكر في الدم عن طريق تمرير البول
(الماء). إذا كان المريض صائما و لا يستطيع شرب الماء, سوف يزداد مستوى
السكر في الدم و سيسوء الأمر).

مريض السكري صيام رمضان

من الأمور التي يجب على مريض السكري اتباعها لمنع حدوث مضاعفات في رمضان:

-مراجعة الطبيب قبل بدء رمضان و ذلك لتحديد مقدرة المريض على الصوم , و تعديل العلاج و الجرعات إذا لزم الأمر.
-الالتزام بتناول السحور و تأخيره إلى أقرب وقت قبل أذان الفجر, و ذلك لتفادي حدوث هبوط السكر .
-عدم ممارسة النشاطات المجهدة أثناء النهار و خصوصا في الأوقات الأخير من الصيام لمنع هبوط السكر.
- عدم الإفراط في تناول الأطعمة و السكريات في ساعات الإفطار؛ لتجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم.

مريض السكري صيام رمضان

- يجب أن يراقب المريض مستوى السكر في الدم قبل وجبة الإفطار و بعد ثلاث
ساعات من ذلك. وينبغي مراقبة مستوى السكر قبل السحور لضبط جرعة الأنسولين
ومنع حدوث نقص السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم .
-إذا شعر المريض بأعراض نقص السكر مثل التعرق و الشعور بالجوع الشديد, تشويش الرؤية, الدوخة و غيرها من الأعراض على مريض السكري أن يقطع صيامه و يفطر لتجنب حدوث المضاعفات مثل الدخول في الغيبوبة.

مريض السكري صيام رمضان

بعض التعديلات التي قد يتم إجرائها على العلاج المستخدم لعلاج السكري, والتي يحددها الطبيب:

الميتفورمين: المرضى الذين يستخدمون
دواء ميتفورمين وحده يكون آمن لأن احتمال نقص السكر في الدم هو قليل. ومع
ذلك ، من المقترح تعديل توقيت جرعات. فمن المستحسن أخذ ثلثي مجموع الجرعة
اليومية مباشرة قبل وجبة الإفطار ، و أخذ الثلث الآخر قبل وجبة السحور.
مريض السكري صيام رمضان

جليتازون : المرضى الذين يستخدمون (روزيجليتازون وبيوجليتازون) لديهم احتمال نقص السكر في الدم هو قليل, وعادة ما لا يلزم أي تغيير في الجرعة.
مريض السكري صيام رمضان

السلفونيل يوريا: يعتقد أن هذه
المجموعة من العقاقير تكون غير صالحة للاستخدام أثناء الصيام بسبب الخطر
لكامن لنقص السكر في الدم. وبالتالي، تستخدم بحذر. و لكن هناك عائلات جديدة
تكون فرصة انخفاض نقص السكر في الدم أقل.

مريض السكري صيام رمضان

اما بالنسبة لمرضى السكري الذين يعتمدون على الأنسولين هناك طريقتان:

الطريقة الأولى تتكون من ثلاث جرعات من الأنسولين:
جرعة قبل وجبة الفطور وأخرى قبل وجبة السحور عند الفجر) و يكون نوع
الأنسولين قصير المفعول) وجرعة واحدة في وقت متأخر من المساء) نوع
الأنسولين متوسط المفعول).
مريض السكري صيام رمضان

الطريقة الثانية تتكون من جرعتين من الأنسولين :الجرعة
الأولى في المساء مكونة من أنسولين قصير المفعول مع متوسط المفعول, و
الجرعة الأخرى قبل الفجر جرعة مكونة من الأنسولين العادي تتألف فقط من جرعة
من 0.1-0.2 وحدة / كغ. وهناك غيرهم من الطرق التي يمكن أن يحددها الطبيب
للمريض.

إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

رد: إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

رد: إستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

Create an account or log in to leave a reply

Create an account

Log in