غير تنفسك .. تتغير حياتك بقلم أستاذ وليد الرجيب

التنفس العميق: من بين أهم طرق الاسترخاء التنفس العميقوالتنويم سواء كان تنويماً ذاتياً, أي تعلم الشخص تنويم نفسه أو تنويماً بمساعدة أخصائي, وبالتأكيد هناك الكثير من الطرق مثل استخدام العلاج بالطاقة سواء الريكي أو طرق المدارس الأخرى, أو "الرفلكسلوجي", وهو علم الانعكاس بالضغط على مناطق في راحتي الكفين وباطن القدمين, والابر الصينية وغيرها. لكن التنفس العميق أكثرها شيوعاً وأسهلها, لأنها عملية طبيعية عند البشر, والجميع بإمكانه استخدامها, من رئيس جمهورية إلى موظف يعمل عمل طويل ومجهد, ورجل أعمال يواجه صفقات وطالب مدرسة أو جامعة أو ربة منزل بمسؤوليات المنزل والزوج والأولاد, أو من يود إلقاء كلمة أمام جمهور أو ممثل أو مغني أو لاعب رياضي.
والتنفس العميق هو عملية صحية, فالإنسان يدخل كمية كبيرة من الأوكسجين إلى جسمه والأكسجين ينشط كل خلايا الجسم بما فيها خلايا الدماغ, مما يزيد تركيزه ويقوي ذاكرته, ويخرج كل الهواء الفاسد أو ثاني أوكسيد الكربون من جسمه, ولأن جهازنا العصبي يلتقط يومياً ضغوطاً نفسية سواء وعينا بها أم لم نعي, فإن من التحضر أن نفرغ هذه الضغوط من جهازنا العصبي ثلاث مرات باليوم على الأقل, إضافة إلى لحظات تعرضنا إلى موقف سلبي بأفكارنا وشعورنا, بحيث نمرن عقولنا الباطنة على الربط الشرطي بين النفس العميق والراحة والتحكم بمشاعرنا وأفكارنا, وكما ذكرنا هو عملية طبيعية تشرنا بالراحة والهدوء, ومع التمرين الكثير تصبح عقولنا الباطنة خبيرة فما أن نأخذ نفساً واحداً حتى نشعر بارسترخاء وهدوء فوراً, أي أن العقل الباطن ينفذها أوتوماتيكياً. لقد سمعت في أحدى المحطات التلفزيونية أحد الأخوان العرب وهو يعلم الناس التنفس بخطأ علمي كبير, فهو يطلب منه أن يعدوا من 1 إلى 4 ويخرجون النفس بالعدد من 1 إلى 7 مثلاً وهذا خطأ ينافي مبدأ الاسترخاء, لأن من يعد يركز على العدد ولا يركز على نفسه وعضلاته, وهذا ما يحدث عندما يقول لي أحدهم أنا أعمل تمرين التنفس لكنه لا يؤثر بي, فأعرف أنه كان أثناء التنفس يفكر بالمشكلة أي بالفكرة أو الشعور السلبي, والمفروض أن الإنسان في هذه الدقائق القليلة يفصل بين نفسه وبين الشعور والفكرة التي تزعجه, وأيضاً بالتدريب المستمر على استبعاد الفكرة من ذهنه وتركيز خياله على نفسه على جسمه وعضلاته. والتنفس هو اللغة الأولية للعقل الباطن, إضافة إلى أن التنفس العميق يزيد من طاقتك, فإن جسمك يعتمد على الجهاز اللمفاوي لطرد السموم من خلال التنفس العميق, فبخلاف الدم فإن الجهاز اللمفاوي ليس لديه مضخة, ولكنه يعتمد على التنفس العميق والحركة كي يعمل, فالتنفس العميق يضاعف التخلص من السموم 15 مرة, وممارسة هذا التكنيك البسيط يمكن أن يغير حياتك إلى الأفضل بأشكال عديدة. بعد ثلاث دقائق أو(10 مرات تنفس عميق) والوصول إلى حالة استرخاء ذهنية, تستطيع التركيز على ما تعمل أو التخلص من الغضب, الخوف, الضغوط, أعراض القلق, وحتى تقليل الآلام الجسدية. بالنسبة إلى القلق ونوبة الهلع أو المخاوف المرضية (الفوبيا), فإن الأعراض التي تحس بها أثناء هذه النوبات تعتبر ردة فعل طبيعية للجسم وغير مضرة. هذه الأعراض هي نتيجة مباشرة لهرمون الأدرينالين الذي يفرز عندما تشعر بالخطر, فالأدرينالين يتكون بأقل من ثلاث دقائق, وممارسة 10 مرات تنفساً عميقاً تستغرق أقل من ثلاث دقائق, ستشعر بعدها براحة وتحكم. تنفس 10 مرات بشكل عميق وبطئ: قلنا أنه يجب ممارسه هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات في اليوم, لذا يجب اختيار كرسي مريح بظهر عال للجلوس عليه, على أن يكون هناك هدوء, ما عدا التمرين الأخير فيكون في السرير وأنت تحضر نفسك للنوم, ولا تمارس هذا التمرين أثناء القيادة أو أثناء عمل دقيق مثل الكهرباء أو الكيمياء أو النار, ويمكنك أن تسجل لنفسك شريطاً بالنص الذي كتبته لك في آخر المقالة, أو تستعين بشريط جاهز لشخص محترف. خذ وضعاً مريحاً قدر إمكانك, مثل الجلوس على كرسي مريح ذو ذراعين, أو استلق على ظهرك, بحيث أن يكون عمودك الفقري مستقيماً, ويداك ورجلاك غير متصالبين..أغمض عينيك, لأن من يغمض عينيه يصبح خياله أوسع وأعمق وهذا ما نحتاج إليه, فإذا تخيلنا أن أجسامنا وعضلاتنا تسترخي فستسترخي, فالخيال الجبار قادر أن يغير في أجسامنا مثلما هو قادر على تغيير نفسياتنا.
الشهيق: خذ شهيقاً عميقاً( بالعمق المريح لك), خذ النفس من أنفك, وأملأ رئتيك , وتخيل أنك تستنشق هواءً نقياً وأفكاراً وطاقةً نقية. احبس النفس في صدرك: احبس النفس لثوان في صدرك, لا تخرجه بسرعة ومباشرة, ولا تحبسه كثيراً بحيث تتعب ويربك انتظام تنفسك.
الزفير: أخرج هواء الزفير من الفم بشكل كامل, وتخيل أنك تزفر الأفكار السلبية والشعور السلبي والطاقة السلبية..تخيل أن جسمك وعضلاتك تسترخي من رأسك حتى أطراف أصابع قدميك..دع الهواء يخرج تماماً وبشكل بطئ وطويل من جسدك. وأنت تقول لنفسك بصمت: استرخي. أعد ما سبق 10 إلى 15 مرة أو حتى تشعر بالاسترخاء الكامل: تخيل أن كل شهيق يملأك بالأفكار والطاقة الإيجابية, وكل زفير يخلصك من كل ما هو سلبي. تنفس بانتظام وبطء وبعمق. وبعد الانتهاء من الزفير العاشر كرر على نفسك إيحاءات إيجابية ..افتح عينيك ببط ولاحظ كم أنت مسترخ. نص الاسترخاء إجلس في مكان هادئ وعلى كرسي مريح بظهر عال, بحيث تستطيع اسناد رأسك عليه, وإن كانت للكرسي مساند لليدين فلا تضعهما عليهما, بل ضعهما في حضنك أو على جانبيك, ولا تشبك يديك أو رجليك.. والآن عندما أقول لك خذ نفساً عميقاً من أنفك فلا تأخذ نفساً كثيراً يزعج صدرك, بل خذ نفساً مريحاً تشعر من خلاله أن الهواء ملأ رئتيك دونما تعب, ثم ستحبسه في صدرك لثوان قليلة, وعندما تزفر الهواء فستزفره ببطء من فمك حتى يخرج كل الهواء من رئتيك. ويجب أن يصاحب تنفسك العميق تخيل, يجب أن تتخيل بأن الأوكسجين الذي تأخذه هو كل شئ إيجابي هو الاسترخاء والهدوء والثقة والقوة..وكل شئ تريده, وعندما تزفر النفس ببطء تخيل بأنك تزفر وتتخلص من التعب القلق التوتر الغضب, وكل شئ تريد التخلص منه..ويفضل أن تقول لنفسك بصمت أثناء الزفير استرخي..استرخي..استرخي..والخيال الآخر والضروري هو أن تتخيل أثناء خروج الهواء ببطء من فمك أن جسمك وعضلاتك من قمة رأسك إلى أصابع رجليك تسترخي أكثر وأكثر..
هل أنت جاهز لرحلة ممتعة من الراحة البدنية والنفسية؟
الآن خذ نفساً عميقاً وبطيئاً من أنفك واشعر بأن الأوكسجين يملأ صدرك وجسمك..احبسه لثوان..أزفره الآن من فمك ببطء وهدوء وتخيل أن جسمك وعضلاتك تسترخي..عظيم جداً. الآن خذ نفساً آخر واحبسه قليلاً وأثناء خروج النفس من الفم تخيل كأن الاسترخاء ينزل من رأسك على أجفانك وعضلات وجهك..فتشعر أن عينيك ثقيلتين ووجهك ورأسك مسترخيان.. خذ نفساً ثالثاً احبسه وأثناء خروجه تخيل واشعر بأن الاسترخاء ينزل على عضلات رقبتك من الأمام ومن الخلف فتشعر أن عضلات رقبتك قد استرخت ..وكتفك فتشعر بليونة في رقبتك وتشعر أن كتفيك أصبحا ثقيلين ومسترخيين.. استمر في أخذ النفس العميق ..احبسه وعند الزفير تخيل أن الاسترخاء ينزل على ذراعيك حتى أصابع اليدين, وقد تشعر بتنميل في أصابع يديك وهذا أمر جيد..عظيم..ممتاز.. خذ نفساً الآن..احبسه وعند خروجه تخيل أن الاسترخاء ينزل على عضلات ظهرك حول العمود الفقري وتشعر أن ظهرك استرخى.. خذ نفساً الأن ..احبسه وعندما تزفره اشعر وتخيل بأن الاسترخاء يسري في عضلات صدرك فتشعر براحة في منطقة الصدر.. كرر نفس العملية وعندما تزفر تخيل بأن عضلات بطنك تسترخي..وتخيل الآن أن نصفك الأعلى مسترخ تماماً..وبعد قليل سوف تشعر بأن كل جسمك..كل عضلاتك سوف تسترخي.. خذ نفساً الآن..احبسه قليلاً واشعر بالاسترخاء وهو ينزل إلى عضلات فخذيك إلى ركبتيك فتشعر أنها لانت واسترخت.. خذ نفساً الآن احبسه قليلاً واشعر وانت تخرج النفس باسترخاء عضلات ساقيك حتى أطراف أصابع رجليك.. خذ نفساً عاشراً وتخيل بأن الاسترخاء يغلفك من قمة رأسك إلى أصابع قدميك وأنت تقول لنفسك..استرخي استرخي استرخي.. ابقى كما أنت مغمض العينين وتمتع بالاسترخاء قليلاً.. والآن أنت هادئ ومسترخي وواثق من نفسك, وكل يوم تصبح أفضل وأفضل من جميع النواحي..بدنياً ونفسياً وذهنياً.. كرر على نفسك أكثر من خمس مرات: أنا هادئ..أنا مسترخ..أنا واثق من نفسي..أنا متحكم بأفكاري ومشاعري..وكل يوم أصبح أفضل وأفضل من جميع النواحي بدنياً ونفسياً وذهنياً.. أشعر بالهدوء..أشعر بالاسترخاء..أشعر بالثقة والتحكم..كل يوم أصبح أفضل من جميع النواحي.. وبعد أن تكرر ذلك..تستطيع أن تفتح عينيك وتشعر بمتعة الاسترخاء البدني والذهني..
تغيير حالة التنفس = تغيير حالة النفسمنقول